L'entrainement

Vous trouverez sur cette page quelques conseils s'adressant à tous afin d'aborder le raid dans de bonnes conditions techniques et physiques. Cette page vous donne quelques pistes de travail mais n'est en aucun cas un programme d'entrainement.

Profitez de l'été pour prendre vos marques dans chaque discipline.

• Le canoë:

Rien de plus agréable que de faire un tour de canoë sous le soleil à la découverte de La Loire et de la Maine! Les clubs d'Angers, de Bouchemaine et des Ponts de cé seront heureux de vous accueillir et de vous conseiller. Perfectionner son pagayage, améliorer sa posture dans l'embarcation et apprendre sur la lecture de rivière sont trois points que vous pourrez aborder et qui sont très importants pour l'épreuve de canoë.

• La course à pied et le VTT:

Il est temps de se remettre en jambe et de pratiquer 1 heure d'effort  dans chaque discipline pour se remettre dans le bain.

Commencer à appréhender la distance de l'effort.

• Le canoë:

Maintenant que vous avez acquis quelques points techniques, vous pouvez en profiter pour faire une descente de Loire et/ou de Maine et découvrir la distance de l'effort de l'épreuve canoë du raid.

• La course à pied et le VTT:

Remis en jambe, essayer de faire 2 sorties d'une vingtaine de kilomètres en VTT et 2 sorties de 45 minutes en Course à pied dans le mois

Nous y sommes presque. Pour aborder dans les meilleures conditions l'épreuve, les derniers jours sont importants pour la récupération.
Il faut donc récupérer et emmagasiner le maximum de forces pour le jour J. Vous pouvez faire une sortie courte mais intensive en debut de semaine et cela sera suffisant.

Les erreurs à éviter:

• Pas de dernière sortie longue

  La priorité durant cette période étant la récupération, l’accumulation de kilomètres n’a donc plus sa place à ce moment. Programmer une dernière sortie longue le weekend précédant l’épreuve afin de "se tester" ne permettra pas de récupérer suffisamment pour le jour de la course. De plus, l'entrainement acquis jusqu'à présent doit être suivi d'une période d'assimilation: La récupération.

• Pas de compensation possible

  Certains compétiteurs ayant amputé leur programmation, pour des raisons diverses, souhaiteront compenser, car ils pensent être un retard dans leur préparation, et rallongent la durée des entraînements. L'accumulation de la fatigue est plus préjudiciable que la suppression de quelques entraînements dans une programmation. Au contraire, alléger son programme, montre que vous avez su l’adapter à vos contraintes personnelles et il n’en sera donc que plus efficace.

• Des habitudes alimentaires respectées

Ne changez pas vos habitudes alimentaires, vous avez certainement adopté une hygiène de vie satisfaisante, ces habitudes sont donc tout à fait appropriées à l’approche de la course. Continuez à manger varié, hydratez-vous très régulièrement tout au long de la journée.

Quarante-cinq minutes avant le départ, il est temps de faire un petit échauffement.
Trottiner une trentaine de minute avec une ou deux accélérations pour faire accélérer la vitesse du cœur. L'objectif étant d'atteindre a la fin de l'entrainement, l'allure de la course.