S'alimenter et s'hydrater
- La stratégie diététique des dernières heures avant un raid est simple et se résume en trois points essentiels
- Il faut impérativement garantir aux muscles des réserves convenables et suffisamment abondantes en glycogène.
- Il faut boire pour fixer les sucres sous forme de glycogène musculaire, il faut beaucoup d’eau : Il faut compter environ 3 litres d'eau par jour.
- Il faut se méfier de certains aliments qui peuvent occasionner des désordres digestifs pouvant gêner la pratique sportive.
- Le jour de la course
En pratique, pour un départ matinal, il faut un petit déjeuner qui doit être facile à assimiler, donc pauvre en graisse et riche en glucides pour prévenir les défaillances glycogéniques.
